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「基礎体温をつけることがストレスだ」という人は少なくありません。

実際、基礎体温の計測をやめてしまった女性の5割近くが「面倒だったから」という理由を挙げるそうです。

しかし、「絶対に毎日測って記録をつけないといけない」と神経質になる必要は全くありません。

基礎体温表に記録するにしても、グラフの大体の形がわかれば自分の基礎体温の周期やパターンを読み取ることが出来ます。

通勤電車の中で「あ！今日計測忘れた！」と気付いたら、「いいや、明日忘れなければ大丈夫！」とスッパリ気持ちを切り替えましょう。

たまに忘れても大丈夫、くらいの気持ちで気楽に測ることが、長続きの秘訣です。

いくら気をつけていても、月経周期によって感情が高ぶったり落ち込んでしまう時期はどうしてもあります。

基礎体温によって月経周期のリズムを把握し、それぞれの心の状態を知ることで、気持ちのよい過ごし方を身につけましょう。

月経前に肌が荒れやすくなりませんか？

月経周期によって、肌だけでなく頭皮や口の中にも変化が現れますから、月経周期に合わせた効果的な肌のお手入れをしましょう。

1.月経期

この時期はニキビや吹出物が出ることが多く、代謝機能の低下で肌がくすんだり、目の下にクマが目立ちやすくなります。

肌の張りもなくなるので、たっぷり保湿をし、パックやマッサージをしましょう。

また、頭皮も敏感になっているので、カラーリングやパーマは避けること。基礎化粧品も新しく変えたりしない方がよいでしょう。

2.低温期～排卵前後期

この時期は新陳代謝が活発になり、新しい細胞が作られるので、肌に透明感があってしっとりつややか。

顔色もよく、化粧品のノリがいいので、新しい化粧品を試すならこの時期がベスト。

特に.排卵の3日前後は肌が最も安定して美しく、肌のチェックをしたり、顔剃りにはよい時期と言えます。

ただし、排卵日になると肌が敏感になる場合もあるので、要注意。

3.高温期～月経前期

この時期は新陳代謝が活発でないため、皮脂分泌量が増え、ニキビや吹出物が出やすいなどのトラブルが多くなります。

また、紫外線に反応しやすくなるので、シミやそばかすも出来やすい時。こまめに洗顔するなど、毛穴をきれいにするスキンケアと紫外線対策を心がけてください。

また、むくみやすい時期でもあるので、顔のリンパマッサージをするとよいでしょう。

ダイエットがうまくいかない！

そんな悩みも、基礎体温でダイエットが効果的な時期を知ることで、計画的に痩せることができます。

1.やせやすい時期は「低温期」「排卵前後」

ダイエットが効果的なのは、月経が終わってからの約2週間です。

月経が終わると、その前に増えていた体重が自然にもとに戻り、心身の状態も安定するので、痩せるには絶好のチャンス！

新陳代謝が活発なこの時期に食事制限や運動をして、ダイエットを成功させましょう。

2.やせにくい時期は「高温期」「月経期」

月経がくる約7～10日前から月経中にかけて、新陳代謝は活発でなくなります。

また、体調が不安定になり、体が水分を溜め込もうとするのでむくんだりします。

ダイエットは月経が終わるまで控えた方がいいでしょう。この時期は、体重を落とすより現状維持を目標に！

さあ、どうですか？今までいくら頑張っても体重が落ちなかったのは、やせにくい時期にダイエットをしていたからではありませんか？

基礎体温でやせやすい時期がわかったら、その時期をねらって、積極的にダイエットに取り組みましょう。

この時期は基礎代謝が上がっているので、軽いストレッチなどでもOK。気軽にできるような運動をしてみましょう。

短期間での過激なダイエットは、それまで規則正しくあった月経が3ヶ月以上止まってしまう「続発性無月経」の原因になります。

不妊や骨粗しょう症にもなりかねないので、くれぐれも注意してくださいね。

高温期後半から月経前は、黄体ホルモンの影響で、体が水分を溜め込もうとする時期です。意識的に排泄効果のある食べ物や飲み物をとり、むくみ対策をしましょう。

野菜や果物には排泄効果がありますが、種類によっては体を冷やす作用もあります。体を冷やすと新陳代謝が低下し、ますます水分を溜め込んでしまうことになるので、体を温める食べ物と冷やす食べ物を知っておきましょう。

1.体を温める食べ物

野菜 ― ニンジン、ニラ、ネギ、ニンニク、玉ネギ、ピーマン、ショウガ、カボチャ
果物 ― リンゴ、ウメ、モモ、アンズ、ナツメ
肉類 ― 牛肉、鶏肉、羊肉
魚介類 ― イワシ、サンマ、エビ、サケ、カツオ、アジ、ウナギ
豆類 ― ゴマ、クルミ、納豆
調味料 ― ワサビ、酒、酢、チーズ、みそ、コショウ、黒砂糖
飲み物 ― 紅茶

2.体を冷やす食べ物

野菜 ― トマト、キュウリ、レタス、ゴボウ、大根、セロリ、ナス
果物 ― スイカ、ナシ、柿、ミカン、バナナ、イチゴ、キウイ、パパイヤ
肉類 ― 馬肉、鴨肉
魚介類 ― カニ、アワビ、カキ、アサリ、シジミ
海藻類 ― ノリ、ヒジキ、コンプ
豆類 ― 枝豆、豆腐
調味料 ― 白砂糖、食塩、ハチミツ
飲み物 ― 牛乳、緑茶、ビール、コーヒー、ワイン、清涼飲料水

また、この時期は精神的にも不安定になりやすいです。

ストレスを軽減するために、ショウガ、シソ、カルシウムを含む食品などを摂るように心がけ、カフェインは避けましょう。

赤ちゃんの性別は、受精の段階で決まります。

女性の染色体はXX、男性の染色体はXYなので、卵は必ずX染色体となります。

つまり、受精した時の精子の染色体がX染色体かY染色体かで、性別が決定されるのです。

そして、このX染色体とY染色体にはそれぞれ特徴があります。
この特徴を生かして、基礎体温を活用した産み分けが可能だという説があります。

1.女の子がほしい

精子のX染色体が受精すればXXとなり、女の子になります。

このX染色体は酸性に強く、寿命が2～3日ですが、Y染色体の約半分しか数がありません。

膣内がアルカリ性になってしまう排卵日を避け、酸性である排卵日の2～3日前にチャレンジするとよいでしょう。

2.男の子がほしい

精子のY染色体が受精すれば、XYとなり男の子が出来ます。

このY染色体はアルカリ性に強く、数も多いのですが、寿命がわずか1日しかないと言われています。

ですから、膣内がアルカリ性である排卵日にチャレンジすればよいでしょう。

このように、産み分けは膣内が酸性かアルカリ性かで決まると言われています。

ですから、排卵日を予測するのが重要ポイント。そのためにも、基礎体温をしっかりつけておきましょう。

と言っても、「産み分け出来る可能性がある」と言われているだけで確実な方法ではありませんので、あくまでも目安にする程度に考えた方がいいでしょう。

基礎体温と妊娠は、とても深い関係にあります。

基礎体温を見れば、妊娠しやすいのはいつか、妊娠しているかどうか、そして流産の可能性までわかります。

妊娠すると、基礎体温は高温期に入ったままとなり、月経も来なくなります。

しかし、その高温期が3週間以上続いた後、急に基礎体温が下がってきて出血したら、異常妊娠や流産の可能性があります。

「異常妊娠」「流産」と聞くと大変なことのように聞こえますが、この時期では珍しいことではありませんので安心して下さいね。

避妊にはいろいろな方法がありますが、その中の1つに、基礎体温で妊娠しにくい時期をチェックする方法があります。

これは、基礎体温によって排卵日を把握し、卵の寿命（1～3日）と精子の寿命（3～7日）を考えて、妊娠の可能性の高い時期を避ける方法です。

最も妊娠しやすいのが排卵3日前から排卵翌日までの約5日間ですので、この時期を避ければよいという考え方ですね。

具体的には、高温期が4日以上続き、卵の寿命が完全に終わってしまったと確認してから、月経が始まるまでの間がいわゆる「安全日」です。

この期間であれば、ピルや避妊具などを使用しなくても妊娠することはないと一般的には考えられています。

基礎体温表をチェックすることで、自分の体が妊娠しやすい状態なのか、妊娠しにくい状態なのかがわかります。

排卵や妊娠に関わるホルモンに何らかの異常がある場合、基礎体温のグラフにも乱れが現れます。

基礎体温のグラフに次のような特徴がある場合、妊娠しにくい状態である可能性があります。

1.高温期が9日未満

卵胞の発育が不順である可能性が高いです。

排卵がある場合とない場合がありますが、排卵があったとしても、黄体ホルモンの機能が弱い（黄体機能不全）ので卵が着床しづらい傾向があります。

2.高温期が不安定

高温期の途中で一時的に体温が下がり不安定な場合も、黄体機能が弱くて着床しにくく妊娠しても流産しやすい傾向があります。

3.高温期の変動が激しい

数日ごとに基礎体温が変動して高温期と低温期の境目がわかりづらい場合、排卵日が予測しにくくなります。

4.高温期の体温が低い

高温期と低温期の差が0.3度以下の場合、黄体機能が弱いため着床しにくく、妊娠しにくい可能性があります。

5.低温期が2週間以上

排卵するまでに時間がかかっており、低温期が長すぎると排卵の機会が少なくなってしまいます。

妊娠にはタイミングが大切です。

卵子の寿命は約24時間、精子の寿命は3～7日ですから、排卵日3日前から排卵日翌日が最も妊娠しやすい時期だといえます。

では、あなたの排卵日はいつでしょう。

基礎体温の低温期最終日にガクンと体温が下がり、その後高温期に入ったら、その体温が下がった日の前後が排卵日です。

正確な排卵日は後からグラフを見て特定するしかありませんが、既に2、3ヶ月経過している場合は過去の周期パターンから排卵日や妊娠しやすい期間を予測することが出来ます。

卵子の寿命が24時間と短いのに比べて精子の寿命が数日間であるため、あくまで「予測」である排卵日を狙うよりも、1～3日前を狙った方が妊娠の可能性が高いと言われています。

いずれにせよ、自然妊娠を考えるのであれば、まずは基礎体温を2～3ヶ月計測して自分の基礎体温の周期を把握しましょう。

基礎体温が理想とされるグラフの形に一致せず、排卵日を予測するのが難しい場合は、唾液で簡単にチェックできる排卵検査薬などを併用するとよいでしょう。

基礎体温表の曲線には、いくつかのパターンがあります。

そこで、自分の基礎体温表がどのパターンにあてはまるのかをチェックすれば、その時の健康状態などがわかります。

1.排卵がある、正常な基礎体温表

月経の開始日から12～15日後に排卵が起こり、ここで一度ガクンと基礎体温が下がります。

急激に基礎体温が下がる排卵日を境に低温期と高温期の二相性がはっきりと描かれます。

そして一気に高温期に入り、その状態が約2週間続いた後、また少しずつ基礎体温が下がり始めて、次の月経がきます。

また、排卵後一気に基礎体温が上がらず、少しずつ上昇して高温期に入っていくタイプもありますが、高温期が9日以上であれば、きちんと排卵されているので心配ありません。

2.排卵がない場合の基礎体温表

1.のような二相性を描かず，低温期と高温期の区別がはっきりしません。

月経があっても無排卵の可能性があり、高温期が2週間よりも極端に短ければ、黄体ホルモンの分泌に異常があると考えられます。

3.排卵が遅れている場合の基礎体温表

低温期が12～15日よりも長く続いていれば、排卵までに時間がかかる排卵障害かもしれません。

その場合、高温期は2週間未満と短くなります。

4.妊娠の可能性がある場合の基礎体温表

高温期が21日以上も続き，異常も月経もない時は、妊娠している可能性があります。

基礎体温を測ったら、必ず基礎体温表をつけましょう。

基礎体温表は、横長サイズで36.7度に線が引いてあるものが、わかりやすくてオススメです。

基礎体温表は薬局などで売っていますが、インターネットからダウンロードもできますよ！（→花王ロリエ）

「基礎体温表を枕元に置いて、測ったらすぐ記入しなければいけないの？」

いえいえ、そんなことはありません！

寝起きの状態でそこまでやるのは大変ですから、とりあえず日付と基礎体温だけをメモしておいて夜に記録したり、表にするのは毎週末、と決めておくのもよいでしょう。

私のように、毎日記録したり表にするのは面倒・・・という方は記録・グラフ化を自動で行ってくれる婦人体温計を利用すると長続きします。

自分に合った婦人体温計を使い、とにかく3ヶ月続けてみることが大切です。

基礎体温は月経開始から次の月経開始の前日までが1サイクルなので、月経初日からつけ始めるといいでしょう。